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번아웃 자가 진단 테스트

MBI(Maslach Burnout Inventory) 기반 15문항으로
나의 번아웃 상태를 점검해보세요.

🔋정서적 고갈

🥶냉소주의

📉효능감 저하

정답은 없습니다. 솔직하게 선택해주세요 (약 2분 소요)

💡 번아웃(Burnout)이란?

번아웃은 만성적인 직업 스트레스로 인해 발생하는 정서적 고갈, 냉소주의, 효능감 저하의 복합 증후군입니다. 1974년 허버트 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)가 처음 제안했고, 이후 크리스티나 마슬라크(Christina Maslach)의 MBI(Maslach Burnout Inventory)가 가장 널리 쓰이는 진단 도구가 됐습니다.

WHO(세계보건기구)는 2019년 번아웃을 "성공적으로 관리되지 못한 만성 직장 스트레스로 인한 직업적 현상"으로 ICD-11에 공식 등재했습니다.

📊 3가지 핵심 차원

🔋

정서적 고갈

감정 에너지가 소진되어 아무것도 할 의욕이 없는 상태

🥶

냉소주의

일·동료·조직에 대해 부정적·냉담한 태도가 생기는 것

📉

효능감 저하

"나는 잘 못 하고 있어" 하는 무능감과 의미 상실감

📌 테스트 안내

이 테스트는 의학적 진단이 아니며 참고용 자가 진단입니다
결과가 '심각' 단계라면 전문 심리 상담을 적극 권장합니다
정신건강 위기상담 전화: 1577-0199 (24시간)
솔직하게 응답할수록 더 정확한 결과를 얻을 수 있어요